Cách giảm cân đơn giản tại nhà an toàn và hiệu quả bằng chế độ ăn uống

Nhiều chị em vốn tự ti về cân nặng của mình đã thử nhiều phương pháp giảm cân thiếu khoa học như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân cấp tốc, hoặc tốn kha khá chi phí để giảm mỡ tại spa. Tuy nhiên, để sở hữu thân hình thon gọn săn chắc mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên tham khảo các cách giảm cân đơn giản tại nhà dưới đây.

Giảm cân đơn giản tại nhà bằng chế độ ăn uống

Để giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài, các chuyên gia khuyên bạn nên tăng cường khoáng chất, vitamin, chất xơ, protein và giảm các loại chất béo bão hòa, đường, muối trong chế độ ăn. Những thành phần dinh dưỡng này sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn và tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, đối với những người có nhu cầu giảm cân nhanh chóng, chúng tôi tư vấn một số chế độ ăn ít calo mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn dưới đây.

Ăn kiêng theo phương pháp low carb – giảm lượng tinh bột hàng ngày

Tinh bột là một trong những thành phần làm cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng. Ăn kiêng theo phương pháp low carb nghĩa là trong khẩu phần ăn của bạn hết sức hạn chế tinh bột (có trong cơm, khoai, bánh mì, bánh ngọt,…), chỉ ăn protein, chất xơ, và lượng ít chất béo. Theo cách này bạn sẽ giảm một lượng mỡ và cân nặng đáng kể.

Tuy nhiên, hãy hết sức lưu ý một điều, chúng tôi khuyên bạn không nên hoàn toàn “giã từ” tinh bột trong các bữa ăn. Việc nói không với tinh bột mặc dù giúp bạn xuống cân nhanh chóng, nhưng đồng thời cũng sẽ tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch và khiến cơ thể thiếu sức sống. Bạn chỉ từ từ giảm bớt lượng cơm ăn thường ngày, và thay thế chúng bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng, vừa không gây tăng cân.

Để tránh mang lại cảm giác ngán, bạn có thể đổi bữa gạo lứt bằng yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt. Yến mạch chính là loại ngũ cốc giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng nhất. Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc nguyên hạt khác không chỉ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, mà còn rất tốt cho sức khỏe với những tác dụng điều hòa hệ tiêu hóa, hệ đường huyết và giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Cách giảm cân đơn giản tại nhà bằng chế độ ăn Eat Clean

Eat Clean được xem là chế độ ăn sạch, nói không với các thực phẩm đóng gói, sử dụng chất bảo quản, phụ gia, bạn sẽ sử dụng thực phẩm ở gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất.

Thực đơn Eat Clean chỉ yêu cầu bạn sử dụng những thức ăn có nguyên liệu từ tự nhiên chưa qua chế biến, không sử dụng chất bảo quản. Ở chế độ ăn này, bạn được khuyến khích nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt (gạo nâu, lúa mạch, yến mạch), các loại rau quả trái cây còn tươi mà không đông lạnh, sử dụng các loại sữa chua không đường, ăn các loại thực phẩm có chứa protein chưa qua chế biến.

Bên cạnh đó, bạn cần tối giản quá trình chế biến các món ăn, tăng cường các món luộc, hấp. Thỉnh thoảng trong thực đơn bạn có thể ăn những món nướng, chiên xào nhưng chúng cần được xen kẽ và cân bằng với các món luộc.

Cách giảm cân đơn giản tại nhà với đồ uống

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn, việc uống nhiều nước cũng giúp mang lại hiệu quả cho những ai muốn giảm cân. Tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, trước khi ăn, hãy uống một cốc nước đầy để giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, để tăng tốc độ và hiệu quả giảm cân, thay vì nước bạn có thể làm những loại nước uống tốt cho sức khỏe dưới đây:

Chanh:

Loại quả này là “thần dược” không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn đẹp lên trông thấy. Quả chanh chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan và lọc máu. Bạn có thể tận dụng chanh để giảm cân bằng cách uống nước chanh pha loãng thay nước lọc bình thường; hoặc có thể pha chanh với mật ong và nước ấm, sẽ hiệu quả hơn cho việc detox thải độc.

Uống trà xanh:

Trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E với tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và thậm chí còn giúp phòng chống bệnh tật. Việc uống trà xanh sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt hơn so với cà phê. Để trà dễ uống hơn, bạn có thể hãm trà và kết hợp thêm với mật ong và chanh. Lưu ý để trà xanh đem lại hiệu quả cao, bạn nên uống chúng vào buổi sáng để bổ sung lượng nước, đồng thời giảm quá trình hấp thụ chất béo từ đồ ăn.

Trên đây là những cách giảm cân đơn giản tại nhà an toàn và hiệu quả dành cho bạn. Bên cạnh đó, để đảm bảo sức khỏe hơn nữa, bạn nên kết hợp chế độ ăn giảm cân với thời gian thể dục hàng ngày (đi bộ, chạy bộ, tập cardio tại nhà) cho thân hình vừa thon gọn vừa săn chắc. Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian phục hồi sau quá trình giảm cân, bản thân càng xinh đẹp và có sức sống hơn nữa nhé.